LA POSTURA PARA DAR A LUZ

QUE NO TE TUMBEN!!

PERFECCIONA TU MENTE

MEDITACIÓN CON EL MANTRA "RAKHE RAKHAN HAR" 

http://youtu.be/lxBzvNcun2g

Hermosa versión del mantra con la que estamos trabajando esta semana en las clases de yoga prenatal. 

El tema es perfeccionar nuestra mente y salvarnos de la ruina mental con una serie de asanas que acompañan cada estrofa del mantra. (Ver fotos abajo)

Pronunciación

RAKE RAKENAJARE AP UBARIAN

GUR KI PERI PAE KALLE SAVARIAN

JO  APE DEAL MANO NA VISARIAN

SADE LLANA KE SANGUE BAVELLAL TARIAN

SAKETE NINDEKE DUSHTE KINE MAE BIDARIAN

TISE SAIBE KI TEIKE NANEKE MANE MAE

LLISE SIMERATE SUKE JOE SAGUELE DUKE LLAE

LLISE SIMERATE SUKE JOE SAGUELE DUKE LLAE

Significado

DIOS MISMO ESTÁ PROTEGIÉNDONOS, NOS DA LA LUZ Y CUIDA DE NUESTRAS VIDAS

DIOS ES PIADOSO Y NUNCA NOS OLVIDA

DIOS NOS GUÍA, Y NOS RODEA DE BUENAS PERSONAS QUE NOS AYUDAN

DIOS NO PERMITE QUE EL DOLOR LLEGUE A NOSOTROS

YO ME CONSUELO EN EL PENSAMIENTO DE DIOS

CUANDO YO RECUERDO A DIOS ME SIENTO EN PAZ, FELIZ Y TODO MI DOLOR SE ALEJA

Efectos

Este mantra es para una protección completa. Añade energía al Ser y ayuda cuando estás débil físicamente o tienes una riqueza limitada. Ayuda a deshacerse de los obstáculos para cumplir el propio destino.

MUJER: RECIPIENTE RADIANTE

La tradición yoguica honra a la mujer el día 120 después de la concepción, ya que en este día ella se ha convertido en madre. En el día 120, la Fuerza Creativa le concede la encarnación completa al Alma y ese mismo día, el punto del ombligo de la madre se activa para nutrir al Alma del bebé. Antes de este día, el Alma está sutilmente conectada con las células que se multiplican en el vientre; la madre es el vehículo del Alma que va a encarnar, pero después de ese día, ella se vuelve madre, la que nutre y cuida. La tradición yoguica aconseja a la pareja esperar hasta el día 120 del embarazo para anunciarlo socialmente.

Durante los primeros cuatro meses, las hormonas están pulsando aceleradamente a través de la madre, modificando su cuerpo, mente y emociones. Se vuelve más introvertida mientras va procesando la realidad de la maternidad y los  cambios de su propio ser. Otra razón para no anunciar públicamente el embarazo es frecuente que la mujer sufra un aborto espontáneo durante los tres primeros meses. El primer trimestre puede ser un momento muy emocional y disturbados para la mujer. 

Tú y tu bebé. 

Antes del día 120 el Alma que va a encarnar todavía no es afectada por las influencias y limitaciones de la Tierra. Pero después de ese día y hasta el momento en que se corta el cordón umbilical se estará formando la mente subconsciente del bebé. Cuando tu bebé está en el vientre tú eres su receptora vibratoria. Por lo tanto, todo aquello que experimentas conscientemente, es decir, tu estado mental, tu relación con el mundo y tu relación con el bebé, se le transmite y se convierte en el cimiento del subconsciente, la raíz de su personalidad.

La celebración de los 120 días.

En el día 120 del embarazo se invita a los familiares y amigos cercanos de la pareja a festejar este embarazo. La celebración es para honrarte a ti como madre y para que te ofrezcan su amoroso apoyo. En la tradición Yoguica, Todos se reúnen a meditar, cantar y a reflexionaren que un Alma está entrando en tu vientre. Esta celebración es también una oportunidad para que los demás puedan rezar por tu salud espiritual, mental y física para que así puedas inspirar, enseñar y guiar a tu bebé. 

Durante la celebración de los 120 días, te sientas en el lugar de honor, que habrá sido previamente decorado, los allí reunidos cantan compartiendo canciones elevadoras y alguien puede narrar una historia inspiradora. Tus seres queridos se comprometen a proteger y a apoyar tu entorno con energías inspiradoras y meditativas. Los invitados traen regalos para honrarte a ti personalmente y prometen apoyarte e inspirarte para que puedas sentirte relajada, segura y así puedas enfocarte en el bebé que crece dentro de ti. La celebración es acogedora y muchas veces conmovedora para todos.  Después se comparte una deliciosa y nutritiva comida. 

Limpiando los karmas.

Después del día 120, tú como madre, a través de tu propia transformación de consciencia, puedes limpiar los karmas del bebé en el vientre. Tu frecuencia electromagnética atrajo al bebé hacia ti. Mientras está en tu vientre, desde el día 120 y hasta que se corta el cordón umbilical, la mente subconsciente del niño se programa en base a tu comportamiento y conciencia. Si estando embarazada te transformas a ti misma y ajustas ciertos comportamientos o patrones mentales, beneficias a tu bebé, el libera así ese bloque karmico porque tú ya has ajustado la frecuencia. Por eso decimos que la madre transforma el karma de su hijo antes de nacer.

El Fuego del Vientre.

Durante la concepción abres tu Alma para recibir otra Alma, tiene lugar un intercambio sutil de energía. Más adelante, la fuerza creativa en tu vientre genera una fuerza vital que atrae al Alma que está por encarnar. Después de que el Alma entra al vientre, ese mismo calor nutre a tu bebé hasta su nacimiento.

"El fuego del vientre es aquello que genera el calor y sustento de la receptividad magnética del Alma que está entrando. Después de que el Alma entra al vientre, este calor la nutre hasta su maduración sin necesidad de la respiración" - Yogi Bhajan. 

Trauma del Vientre.

Imagina todas las civilizaciones avanzadas a lo largo de las eras. Ahora imagina a tu madre, a tu abuela, a tu bisabuela, y así imagina más atrás en el tiempo. Todas esas personas han nacido del vientre de una madre, quien fue su priemera maestra. El padre es el segundo maestro y ambos tienen un impacto monumental sobre el niño. Si estos no están listos o no han sido educados para ser padres, esto crea un impacto en las generaciones futuras. Tú como madre puedes cambiar esto a través de tu propia transformación. Los padres conscientes son una oración hacia el futuro.

" Hay un trauma perpetuo que recibes en el vientre y que cargas contigo pero no es culpa de tu madre ni tampoco es tu culpa. Es la culpa de no estar entrenada para convertirse en madre y de no estar entrenado para ser padre.

En algún lugar, en algún momento, el fusible eléctrico se funde y tú cargas con un apagón perpetuo en tu personalidad. Estoy diciendo algo serio. Simplemente es física y no tiene nada que ver contigo. Por eso después de los 120 días queremos que la mujer no trabaje, sino que medite, y queremos que el padre se comporte de cierta manera. Después de uno o dos meses queremos que caminen juntos diariamente de cinco a ocho kilómetros y también por eso cuando nace el bebé, queremos que durante 40 días la madre no deje a su hijo y se quede en un cuarto dando la bienvenida al bebé, para darle perpetua seguridad básica, cariño, amor y cmprension. 

No tienes nada malo, sentir que naciste con pecado es el peor insulto y sacrilegio religioso. No estoy contradiciendo tu fe, no estoy contradiciendo nada, pero ningún ser humano que nace de una mujer quiere hacer mal, quiere estar mal ni quiere ser pobre ni miserable, pero el hecho es que todos lo so,os. ¿Por qué? Porque cargamos en nosotros esos "apagones de bebé". Ahí es donde nuestras neuronas crean su propia forma de pensar cuando crecemos para ser adultos, se le llama la "idea básica."

Entonces, cuando llega este enojo, cuando estamos tan tristes y llenos de lamento,cuando simplemente buscamos atención, cuando estamos enojados y simplemente buscamos nuestras propias fórmulas y nuestra propia agend! Entonces usamos una,sacara.jugamos nuestros jueguitos, nunca somos rectos, simples y sonrientes.¿Por qué? Porque en nuestra personalidad cargamos nuestros apagones en el vientre." - Yogi Bhajan

La Crianza Empieza en el Vientre.

Estudios científicos han probado que un niño puede aprender información muy sofisticada mientras se encuentra en el vientre. También puede absorber música, oraciones extensas o idiomas extranjeros. Un niño dentro del vientre es profundamente perceptivo a su entorno. 

El Alma de tu bebé es pura y radiante, pero mientras está en tu vientre puedes purificar su cuerpo sutil a través de tu propia transformación. Cuando el cuerpo sutil de tu bebé se torna más transparente, entonces su Alma puede brillar. 

Arregla tu vida para estabilizar tu paz interior y tu radian iba. Organiza tu tiempo para hacer yoga, meditar y leer libros inspiradores. Escoge bien tus amistades, pasa tiempo con gente que te eleve y te inspire. 

Actitud d Gratitud

Se agradecida de todo lo grande o pequeño que se manifieste en tu vida, ya que todo esuna bendición. Desarrolla gratitud por el regalo más básico, tu respiración. A lo largo del día, hazte consciente de tu respiración, es un sencillo ejercicio que te ayudará a mantenerte relajada y estable.

A lo largo del día haz una pausa de tres minutos y conscientemente respira largo y profundo. Incluye más recesos tranquilos y meditaciones en tu día. Permite que tu embarazo sea un tiempo para rejuvenecer tu espíritu y para elevar el destino de tu hijo. Si encuentras tiempo para experimentar tu espíritu  te vas a dar cuenta de que ya no vas a tener que luchar tanto, estarás cubierta.

El criterio fundamental secreto de una mujer divina.

- Ella siempre siente la presencia de Dios, siempre le dedica toda la acción a Dios, ella es la creatividad de Dios.

- Cada ocho oraciones que dice, ella recuerda al Infinito. 

- Viste de manera divina. 

- Nunca va a ningún lugar donde no esté segura de que su gracia será protegida. 

El ritmo de la vida.

El ritmo de tu día tiene una influencia sobre los ritmos de tu bebé. Cuando tu ritmo diario es más regular será más fácil para tu bebé establecer un ritmo diario. Si tomas siestas con regularidad y tienes buenos hábitos pRa dormir, a tu bebé le será más fácil establecer un patrón de sueño.

Como madre, una rutina diaria equilibrada y un ámbito ordenado, pueden ayudar a relajarte. Tu bebé aprendes obre los ritmos de este planeta a través de tu rutina diaria , el ciclo solar y las estaciones del año.

Conciencia a través del movimiento.

La actividad física estimula y mece suavemente a tu bebé en el vientre. Caminar tranquilamente en la naturaleza es muy saludable y rejuvenecedor. Disfruta de la madre naturaleza y su belleza caminando por un parque, un bosque o un paisaje natural, tu movimiento masajes la piel del bebé, lo que estimula su cerebro y sistema nervioso. Tu movimiento también incrementa la consciencia corporal del bebé, así como sus habilidades de aprendizaje.

Intimidad durante el embarazo

Una mujer embarazada añora la intimidad y la cercanía. Tu cuerpo está pasando por una transformación radical y también puede ser que fluctúes entre sentimientos de felicidad, fatiga, aislamiento y miles de otros sentimientos, anhelas sentirte amada y ser amada. Comparte tus sentimientos sobre tu maravilloso cuerpo, sus bellezas y sus límites. 

Para la mujer, la belleza y los cariños pueden volverse más importantes que hacer el amor durante el embarazo. Expresa tu anhelo y escucha las necesidades de tu pareja, se creativa, busca diferentes formas de mostrar tu amor y tu cariño. Expresa lo que te hace sentir bien y lo que te hace sentir incomoda. 

Toma este momento en tu relación para disfrutar de la belleza del embarazo. Es increíble lo acogedor y agradable que se puede sentir cuando tu pareja acaricia el vientre mientras charla con su bebé. Comunícate con tu bebé. Desarrolla una relación con el ser en tu vientre, empieza a cultivar la unidad familiar.

UNA REVISIÓN DEL USO DE LAS FLORES DE BACH EN EL EMBARAZO

He encontrado una información que considero de gran interés para todas vosotras, futuras mamás, y deseo compartirla. Podéis acceder clicando en este enlace

http://www.ginecologiaintegrativa.com/wp-content/uploads/2013/02/FdBach-en-obstetricia.pdf

Las flores de Bach en obstetricia por Ester Muñoz Sellés Matrona. Coordinadora de Matronas de la Fundación Privada Hospital de Puigcerda. 

LA RELAJACIÓN EN EL EMBARAZO

La relajación es un arte y una ciencia. El proceso de relajación solo es parcialmente físico. En el plano sutil, la mente sostiene la tensión y los músculos la manifiestan. Cuando Prácticas yoga con una respiración consciente y completa y terminas tu práctica con una relajación profunda, puedes liberar la tensión física y mental. 

Durante los primeros meses del embarazo puedes relajarte sobre la espalda con las piernas apoyadas en cojines. Después, cuando el utero crece, notarás que es más cómodo relajarte sobre el costado, apoyándote en cojines. Durante la relajación, cúbrete con un chal o una manta de fibras naturales. 

Consejo Yoguico: Fortalece tus nervios. Al fortalecer tu sistema nervioso puedes mejorar tu habilidad para relajarte. La meditacion para fortalecer los nervios (clics para acceder al pdf) es una herramienta yoguica efectiva y sencilla.

El Arte de la Relajación

Práctica la relajación en un espacio tranquilo y cómodo. Cuando una mujer está relajada, automáticamente es intuitiva. Puedes dividir el proceso de la relajación en cuatro partes:

*posicion cómoda

*limita las estimulaciones externas

*respira

*Relaja 

En breve tendrás disponible un audio grabado con mi voz para una relajación guiada. Quería compartir contigo alguna ya existente, pero no he encontrado nada disponible lo suficientemente inspirador como para hacer difusión de ello. De todos modos, te animo a buscar en los canales existentes y probar si a ti te sirve.

Consejo yoguico: Relaja los labios y la mandíbula

Los labios y la mandíbula están energéticamente conectados con el cuello de la matriz y la pelvis. Durante la relajación, práctica liberar la tensión de la boca, los labios y la mandíbula. Al momento del parto, utiliza esta práctica como un apoyo efectivo en el proceso de nacimiento. 

Técnicas de Relajación

Te sugiero algunas visualizaciones que puedes practicar diariamente para profundizar en tu experiencia:

*luz sanadora: con cada inhalación visualiza energía sanadora y luz, conscientemente envíala a todo tu cuerpo. Con cada exhalación libera cualquier tensión que pueda haber en tu cuerpo.

*olas que limpian: mantén un ritmo de respiración suave. Cuando surja un pensamiento, imagina una ola del agua más pura y cristalina moviendo ese pensamiento a las afueras del mar. En la inhalación, permite que las aguas bañen tu cuerpo, hasta los pies y las puntas de los dedos. En la exhalación, siente la ola retroceder hacia el mar niñito. Libera cualquier pensamiento o tensión. 

*pendulo: imagina tu respiración balanceándose rítmicamente dentro y sobre tu cuerpo. Su ritmo permite que te relajes y flotes en un estado de paz. 

Práctica la conciencia corporal

Practicar la relajación te ayudará a mejorar tu conciencia corporal. También te volverás más consciente del ser que crece dentro de tu vientre, sentirás sus movimientos y desarrollarás una relajación más profunda con tu bebe. 

La práctica de la relajación re ayudará a manejar con gracia las situaciones de estrés de todos los días. Estás aprendiendo a observarte a ti misma,  mirar más profundamente dentro d tu propio ser y a estar más Lerta de tus sentimientos y pensamientos internos. Te estás  entrenando a sentirte cómoda dentro de ti. Estás conociendo tu paz y tu fortaleza interna, las cuales serán de gran apoyo mientras das a luz y durante el resto de tu vida.

"La tranquilidad de una mujer, su gracia, su paz, su calma, su absoluta meditacion mental, su fe, su amor y amabilidad, su compasión por Dios, su gentileza y su radia cía, eso es lo que dará fuerza a la segunda, la tercera y la cuarta generaciones de una nación." - Yogi Bhajan, 1989

Relajación Durante el Parto

El parto está relacionado con la habilidad que uno tiene para relajarse y rendirse al proceso de nacimiento. La mujer necesita preparar tanto la mente como el cuerpo antes del nacimiento, a fin de poder relajarse profundamente y rendirse mientras le da vida a su hijo. Cuando hay tensión, hay dolor. Mientras relajas el cuerpo lleva tu respiración a un ritmo tranquilo. Cuando te permites liberar cualquier tensión y fusionarte con el proceso, el parto se convierte en una experiencia trascendente. 

Los Mantras Ayudan a la Relajación

Un mantra es una palabra o frase que conecta tu mente con tu Ser Elevado. Kundalini Yoga utiliza el mantra semilla SAT NAM, esto quiere decir "llamó a mi verdadera identidad, a mí verdadero ser". Nuestro verdadero ser es nuestra parte infinita, la parte de nosotros que es constante, siempre verdad, neutral y expansiva. Utiliza SAT NAM para aclarar tu mente y guiar tus emociones (mantenlo en tu mente durante tus ocupaciones del día). Prográmate con SAT NAM, ya que es una herramienta invaluable para utilizar durante el parto, a la vez que respiras, te relajas y te centras en ti misma.

Un mantra para una sanadora relajación profunda

http://youtu.be/Qp1y2PahhEY

Posiciones de Relajación Durante el Embarazo

1.-Sobre la espalda: Durante la primera mitad del embarazo no te molestará ni a ti ni a tu bebe. Mientras este crece y empieza a comprimir tus órganos y a estirar tus ligamentos empezaras a sentirte incomoda en posturas horizontales. Apoya suavemente la cabeza y los hombros sobre cojines delgados y coloca un cojín pequeño debajo de las rodillas flexionarlas. Permite que las piernas y los pies caigan hacia afuera. Las articulaciones, manos y brazos deben estar un poco doblados y relajados,. Permite que estos se relajen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Cuando el embarazo está avanzado evita esta posición durante largos periodos de tiempo, pues el peso del utero puede restringir los vasos sanguíneos, inhibir la función de los riñones y afectar la presión not,al de la sangre.

2.-Posicion para que la Mama Descanse

Después del quinto mes se recomienda evitar dormir boca arriba, incrementa los dolores de cabeza y las hemorroides, la ineficiencia digestiva y puede dificultar la circulación y la respiración. 

 Aunque no hay ningún problema en dormir sobre el costado derecho, dormir sobre el costado izquierdo mejora el flujo de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y ayuda a que los riñones eliminen eficazmente desechos y fluidos de tu cuerpo. Recuerda que tus riñones necesitan eliminar lo tuyo y lo de tu bebe y que cuando los riñones están funcionando adecuadamente se reduce la inflamación de tobillos, pies y manos. Acuéstate sobre el costado, Apoya la cabeza sobre un cojín o tu brazo de abajo. La espalda ligeramente curveada en forma de "C", relajada y sin torcer las vértebras. El abdomen puede caer hacia delante sobre un cojín. La pierna de arriba doblada en la rodilla y también descansando en un cojín grande soportando tu espalda. 

MANTRAS. EL PODER DE LA PALABRA

Todas las palabras crean frecuencias que tienen una poderosa influencia sobre nuestra realidad y nuestro futuro. Tenemos la elección de escoger nuestras palabras, ya sea que las manifestemos verbalmente o las vibren mentalmente en nuestro ser. Los mantras son sonidos o palabras que entonan o controlan la mente." Man" significa mente y "tra" significa onda o frecuencias de la mente. Los mantras son más poderosos cuando la frecuencia vibra dentro de nuestro ser. 

La repetición de mantras ajusta tu frecuencia, redirigiendo los patrones de la mente a través de la estimulación de puntos meridianos en la boca, a través del significado del mantra, del patrón de energía, del ritmo y de la corriente de la energía del sonido o naad. Recitar los mantras correctamente activa áreas específicas del sistema nervioso, generando un cambio en tu estado y en tu percepción .

Los mantras que se repitan durante el embarazo van a generar un impacto sobre ti y tu bebe. Empieza a utilizarlos desde ahora para bendecir a tu hijo/a dentro de tu vientre y para que la protección sagrada continúe a lo largo de su vida. La oración de la madre es la más poderosa del universo entero.

El mantra Allei Alei (Ajai Alai)

Allei Alei                         Invencible, indestructible.

Abhei Abei.                     Sin miedo. En todas partes.

Abhuu Alluu                    Innato. Por siempre.

Anaas Akaas.                  Indestructible. Dentro de todo.

Aganll Abhanll.                Invencible. Indivisible.

Alakh Abhakh                  Invisible. Libre de necesidades.

Akaal Diaal.                     Inmortal. Bondadoso.

Alek Abhekh.                   Inimaginable. Sin forma.

Anaam Akaam.                Innombrable. Libre de deseos.

Agaa Adhaa.                    Insondable. Indañable.

Ándate. Pramaathe.         Sin maestro. Destructor de todo.

Allonii Amonii.                  Más allá de nacimiento y muerte.                                                                                Más allá del silencio.

Na Raague.                      Más que el amor mismo.                
Na Raangue.                    Más allá de todos los colores. 

Na Rupe Na Reque.          Sin forma. Más allá de los chakras.

Akarmang Abharmang.     Más allá del karma. Más allá de la duda.

Aganlle Alekhe.                Más allá de las batallas. Inimaginable.

Aquí te dejo el enlace a una maravillosa versión del mantra de Mirabai Ceiba

http://youtu.be/XTrDGy5lHK8

Si necesitas una profunda sanacion del Ser, utiliza esta otra versión de dos horas para escuchar en tu hogar http://youtu.be/MtjrIx87DNQ

LA NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO

La comida básica de una mujer embarazada debe ser simple, pura y fácil de digerir.

El embarazo es un tiempo de muchos cambios y ajustes para tu cuerpo, que sigue realizando sus funciones naturales mientras provee de energías sutiles y físicas al bebé que está creciendo en tu interior. Comer por dos no significa solamente que debas incrementar la cantidad de comida, lo más importante es en realidad la calidad de los alimentos que ingieras. Es esencial que te alimentes bien.

Comienza por la preparación de los alimentos, haz que sea todo un arte. Desde los ingredientes, el proceso de elaboración, hasta la combinación y presentación de los alimentos son muy importantes para el mantenimiento de una buena salud y la satisfacción profunda del alma. Prepara tu comida conscientemente, añadiéndole vibraciones de amor y cuidado que elevan tus actitudes y estado mental. Esto puede ser muy sanador para ti y tu familia. Prueba a cantar o respirar profundo mientras cocinas y observa si notas alguna diferencia. 

Cultiva el hábito de sentarte a comer en compañía de tu familia. Como buenos mediterráneos no debemos perder esa costumbre, hoy día los científicos nos dicen también algo al repecto: cuando nos sentamos a comer en compañía, nos miramos a los ojos y esto estimula la segregación de la hormona del amor, la oxitocina, la misma hormona que producimos durante las contracciones del parto. Esta hormona es la responsable de esa sensación de "estar enamorado" que incluso cultiva una madre hacia su hijo. Así que coge  una silla y siéntate a comer con tu pareja e hijos, si los tienes. 

Dónde haces las compras y lo que compras también tiene un impacto sobre lo que comes. Haz tu lista de la compra en casa para evitar comprar cosas "extra" y haz las compra en lugares que te inspiren a comer y a preparar los alimentos de forma saludable. 

Aventúrate un poco a expandir tus conocimientos sobre la comida saludable y la consciencia de la salud, acuérdate que tu hijo aprende sus hábitos alimenticios de ti.

Tu dieta le da forma al cuerpo de tu bebé, así que come sabiamente.

Las verduras y frutas orgánicas te darán el valor nutricional más alto. De ser posible, cultiva tus propios alimentos, hay un huerto por ahí esperando ser amado y atendido. También puedes inscribirte a una cooperativa de comida local, así te costará menos.

Recuerda que es importante no cambiar tu dieta drásticamente durante el embarazo, te recomiendo consultar con tu profesional de salud antes de integrar cualquier cambio o ajuste nutricional. La fluctuación hormonal, la influencia sutil de tu hijo/a y el despertar de tu propia consciencia sobre la salud pueden inspirarte a ser más consciente en tus hábitos alimenticios. Investigaciones médicas recientes ponen de manifiesto que la comida y bebida que la madre ingiere, así como los contaminantes de su ambiente se transmiten rápidamente al bebé a través de la placenta. 

Estos son los básicos a seguir para una alimentación saludable durante el embarazo:

• Elimina la comida chatarra. El azúcar y las grasas son la causa principal del incremento de peso y la mala salud.
• Siéntate a comer comidas saludables y equilibradas con horarios de comida regulares. Escoge tus alimentos sabiamente y vuélvete más consciente en su elaboración.  
• Haz las compras con consciencia, elige comida fresca y con prana ( energía ) preferiblemente orgánica.
• Come de 4 a 6 comidas pequeñas todos los días. Se recomienda a las futuras mamás comer algo cada dos horas, preferiblemente proteína y una verdura o fruta, aunque sí lo único que en un momento determinado puedes ingerir es un poco de pasta y nada más, está perfecto. No te obsesiones con los "debería hacer esto y no aquello". Tu bebé ya tiene lo que necesita, que es tu cuerpo.
• Bebe unos 12 vasos de agua al día. Puedes añadirle una rodaja de limón a tu agua para evitar la deshidratación.
• Tomar dos licuados de fruta o verdura fresca al día es altamente recomendable, evitando la mezcla de fruta con verduras.
• Evita productos y entornos tóxicos como cuartos recién pintados, gases de gasolina, químicos de limpieza, tintes de cabello, etc. 
• Pregunta a tu profesional de salud sobre tu programa de suplementos. 

Adquiere el compromiso de no salir de casa sin una bolsita de  "picoteo saludable"- nada de azúcar blanco ni harinas refinadas-. Prueba con frutos secos naturales (nueces, almendras), pasas, fruta fresca, crakers o soja. Asegúrate de llevar suficiente proteína! Hazte con una bolsita de tela o cajita que sea especial para ti donde llevar tu "picoteo" y no olvides una botella de agua que puedas rellenar fácilmente para mantenerte hidratada. 

Como consejo yoguico, se recomienda caminar al aire libre todos los días por ser un excelente fortificador del sistema nervioso. Permite que tus brazos se muevan alternadamente mientras caminas. Práctica Charan Jaap o BreathWalk. 

http://www.comunidadkundalini.com/inspiraciones/meditacion/meditacion-para-hacer-mientras-caminas/

ADIOS A LAS NAUSEAS 

Camina durante media hora mientras presionas los pulgares de cada mano con cada uno de los dedos en el siguiente orden:

• Pulgar con el dedo indice, gyan mudra, para el conocimiento.
• Pulgar con el dedo medio, shuni mudra, para la sabiduría, la inteligencia y la paciencia.
• Pulgar con el dedo anular, surya mudra, para la vitalidad.
• Pulgar con el dedo menique, buddhi mudra, para la habilidad de la buena comunicación.

Verbal o mentalmente canta en un ritmo monótono las silabas Sa-Ta_Na_Ma, una silaba con la presión de cada dedo. Continua, empezando cada ronda con el dedo indice y terminando en el meñique. Si te ayuda, hazlo cada día. 

Caminar equilibra el cerebro, las hormonas, el sistema linfático y el sistema nervioso. Camina con una amiga y si es posible con tu pareja. Nuestro consejo yóguico son unos 7-8 kilómetros al día a un ritmo estable y cómodo, pero eso lo debes determinar tu misma. Si tras finalizar tu caminata te sientes exhausta y necesitas dos horas de siesta para recuperarte, deberías reconsideralo. Estas durmiendo bien durante toda la noche y te mantienes hidratada? Si es asi pero todavía te sientes exhausta después del ejercicio, entoces es que estas excediendo tus limites. Suavizalo! Se observadora y valora como lo haces. Especialmente si tienes una personalidad "tipo A".