He encontrado una información que considero de gran interés para todas vosotras, futuras mamás, y deseo compartirla. Podéis acceder clicando en este enlace
domingo, 25 de octubre de 2015
LA RELAJACIÓN EN EL EMBARAZO
Durante los primeros meses del embarazo puedes relajarte sobre la espalda con las piernas apoyadas en cojines. Después, cuando el utero crece, notarás que es más cómodo relajarte sobre el costado, apoyándote en cojines. Durante la relajación, cúbrete con un chal o una manta de fibras naturales.
Consejo Yoguico: Fortalece tus nervios. Al fortalecer tu sistema nervioso puedes mejorar tu habilidad para relajarte. La meditacion para fortalecer los nervios (clics para acceder al pdf) es una herramienta yoguica efectiva y sencilla.
El Arte de la Relajación
Práctica la relajación en un espacio tranquilo y cómodo. Cuando una mujer está relajada, automáticamente es intuitiva. Puedes dividir el proceso de la relajación en cuatro partes:
*posicion cómoda
*limita las estimulaciones externas
*respira
*Relaja
En breve tendrás disponible un audio grabado con mi voz para una relajación guiada. Quería compartir contigo alguna ya existente, pero no he encontrado nada disponible lo suficientemente inspirador como para hacer difusión de ello. De todos modos, te animo a buscar en los canales existentes y probar si a ti te sirve.
Consejo yoguico: Relaja los labios y la mandíbula
Los labios y la mandíbula están energéticamente conectados con el cuello de la matriz y la pelvis. Durante la relajación, práctica liberar la tensión de la boca, los labios y la mandíbula. Al momento del parto, utiliza esta práctica como un apoyo efectivo en el proceso de nacimiento.
Técnicas de Relajación
Te sugiero algunas visualizaciones que puedes practicar diariamente para profundizar en tu experiencia:
*luz sanadora: con cada inhalación visualiza energía sanadora y luz, conscientemente envíala a todo tu cuerpo. Con cada exhalación libera cualquier tensión que pueda haber en tu cuerpo.
*olas que limpian: mantén un ritmo de respiración suave. Cuando surja un pensamiento, imagina una ola del agua más pura y cristalina moviendo ese pensamiento a las afueras del mar. En la inhalación, permite que las aguas bañen tu cuerpo, hasta los pies y las puntas de los dedos. En la exhalación, siente la ola retroceder hacia el mar niñito. Libera cualquier pensamiento o tensión.
*pendulo: imagina tu respiración balanceándose rítmicamente dentro y sobre tu cuerpo. Su ritmo permite que te relajes y flotes en un estado de paz.
Práctica la conciencia corporal
Practicar la relajación te ayudará a mejorar tu conciencia corporal. También te volverás más consciente del ser que crece dentro de tu vientre, sentirás sus movimientos y desarrollarás una relajación más profunda con tu bebe.
La práctica de la relajación re ayudará a manejar con gracia las situaciones de estrés de todos los días. Estás aprendiendo a observarte a ti misma, mirar más profundamente dentro d tu propio ser y a estar más Lerta de tus sentimientos y pensamientos internos. Te estás entrenando a sentirte cómoda dentro de ti. Estás conociendo tu paz y tu fortaleza interna, las cuales serán de gran apoyo mientras das a luz y durante el resto de tu vida.
"La tranquilidad de una mujer, su gracia, su paz, su calma, su absoluta meditacion mental, su fe, su amor y amabilidad, su compasión por Dios, su gentileza y su radia cía, eso es lo que dará fuerza a la segunda, la tercera y la cuarta generaciones de una nación." - Yogi Bhajan, 1989
Relajación Durante el Parto
El parto está relacionado con la habilidad que uno tiene para relajarse y rendirse al proceso de nacimiento. La mujer necesita preparar tanto la mente como el cuerpo antes del nacimiento, a fin de poder relajarse profundamente y rendirse mientras le da vida a su hijo. Cuando hay tensión, hay dolor. Mientras relajas el cuerpo lleva tu respiración a un ritmo tranquilo. Cuando te permites liberar cualquier tensión y fusionarte con el proceso, el parto se convierte en una experiencia trascendente.
Los Mantras Ayudan a la Relajación
Un mantra es una palabra o frase que conecta tu mente con tu Ser Elevado. Kundalini Yoga utiliza el mantra semilla SAT NAM, esto quiere decir "llamó a mi verdadera identidad, a mí verdadero ser". Nuestro verdadero ser es nuestra parte infinita, la parte de nosotros que es constante, siempre verdad, neutral y expansiva. Utiliza SAT NAM para aclarar tu mente y guiar tus emociones (mantenlo en tu mente durante tus ocupaciones del día). Prográmate con SAT NAM, ya que es una herramienta invaluable para utilizar durante el parto, a la vez que respiras, te relajas y te centras en ti misma.
Un mantra para una sanadora relajación profunda
Posiciones de Relajación Durante el Embarazo
1.-Sobre la espalda: Durante la primera mitad del embarazo no te molestará ni a ti ni a tu bebe. Mientras este crece y empieza a comprimir tus órganos y a estirar tus ligamentos empezaras a sentirte incomoda en posturas horizontales. Apoya suavemente la cabeza y los hombros sobre cojines delgados y coloca un cojín pequeño debajo de las rodillas flexionarlas. Permite que las piernas y los pies caigan hacia afuera. Las articulaciones, manos y brazos deben estar un poco doblados y relajados,. Permite que estos se relajen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Cuando el embarazo está avanzado evita esta posición durante largos periodos de tiempo, pues el peso del utero puede restringir los vasos sanguíneos, inhibir la función de los riñones y afectar la presión not,al de la sangre.
2.-Posicion para que la Mama Descanse
Después del quinto mes se recomienda evitar dormir boca arriba, incrementa los dolores de cabeza y las hemorroides, la ineficiencia digestiva y puede dificultar la circulación y la respiración.
Aunque no hay ningún problema en dormir sobre el costado derecho, dormir sobre el costado izquierdo mejora el flujo de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y ayuda a que los riñones eliminen eficazmente desechos y fluidos de tu cuerpo. Recuerda que tus riñones necesitan eliminar lo tuyo y lo de tu bebe y que cuando los riñones están funcionando adecuadamente se reduce la inflamación de tobillos, pies y manos. Acuéstate sobre el costado, Apoya la cabeza sobre un cojín o tu brazo de abajo. La espalda ligeramente curveada en forma de "C", relajada y sin torcer las vértebras. El abdomen puede caer hacia delante sobre un cojín. La pierna de arriba doblada en la rodilla y también descansando en un cojín grande soportando tu espalda.
jueves, 15 de octubre de 2015
MANTRAS. EL PODER DE LA PALABRA
Todas las palabras crean frecuencias que tienen una poderosa influencia sobre nuestra realidad y nuestro futuro. Tenemos la elección de escoger nuestras palabras, ya sea que las manifestemos verbalmente o las vibren mentalmente en nuestro ser. Los mantras son sonidos o palabras que entonan o controlan la mente." Man" significa mente y "tra" significa onda o frecuencias de la mente. Los mantras son más poderosos cuando la frecuencia vibra dentro de nuestro ser.
Aquí te dejo el enlace a una maravillosa versión del mantra de Mirabai Ceiba
La repetición de mantras ajusta tu frecuencia, redirigiendo los patrones de la mente a través de la estimulación de puntos meridianos en la boca, a través del significado del mantra, del patrón de energía, del ritmo y de la corriente de la energía del sonido o naad. Recitar los mantras correctamente activa áreas específicas del sistema nervioso, generando un cambio en tu estado y en tu percepción .
Los mantras que se repitan durante el embarazo van a generar un impacto sobre ti y tu bebe. Empieza a utilizarlos desde ahora para bendecir a tu hijo/a dentro de tu vientre y para que la protección sagrada continúe a lo largo de su vida. La oración de la madre es la más poderosa del universo entero.
El mantra Allei Alei (Ajai Alai)
Allei Alei Invencible, indestructible.
Abhei Abei. Sin miedo. En todas partes.
Abhuu Alluu Innato. Por siempre.
Anaas Akaas. Indestructible. Dentro de todo.
Aganll Abhanll. Invencible. Indivisible.
Alakh Abhakh Invisible. Libre de necesidades.
Akaal Diaal. Inmortal. Bondadoso.
Alek Abhekh. Inimaginable. Sin forma.
Anaam Akaam. Innombrable. Libre de deseos.
Agaa Adhaa. Insondable. Indañable.
Ándate. Pramaathe. Sin maestro. Destructor de todo.
Allonii Amonii. Más allá de nacimiento y muerte. Más allá del silencio.
Na Raague. Más que el amor mismo.
Na Raangue. Más allá de todos los colores.
Na Raangue. Más allá de todos los colores.
Na Rupe Na Reque. Sin forma. Más allá de los chakras.
Akarmang Abharmang. Más allá del karma. Más allá de la duda.
Aganlle Alekhe. Más allá de las batallas. Inimaginable.
Aquí te dejo el enlace a una maravillosa versión del mantra de Mirabai Ceiba
Si necesitas una profunda sanacion del Ser, utiliza esta otra versión de dos horas para escuchar en tu hogar http://youtu.be/MtjrIx87DNQ
martes, 13 de octubre de 2015
LA NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO
La comida básica de una mujer embarazada debe ser simple, pura y fácil de digerir.
El embarazo es un tiempo de muchos cambios y ajustes para tu cuerpo, que sigue realizando sus funciones naturales mientras provee de energías sutiles y físicas al bebé que está creciendo en tu interior. Comer por dos no significa solamente que debas incrementar la cantidad de comida, lo más importante es en realidad la calidad de los alimentos que ingieras. Es esencial que te alimentes bien.
Comienza por la preparación de los alimentos, haz que sea todo un arte. Desde los ingredientes, el proceso de elaboración, hasta la combinación y presentación de los alimentos son muy importantes para el mantenimiento de una buena salud y la satisfacción profunda del alma. Prepara tu comida conscientemente, añadiéndole vibraciones de amor y cuidado que elevan tus actitudes y estado mental. Esto puede ser muy sanador para ti y tu familia. Prueba a cantar o respirar profundo mientras cocinas y observa si notas alguna diferencia.
Cultiva el hábito de sentarte a comer en compañía de tu familia. Como buenos mediterráneos no debemos perder esa costumbre, hoy día los científicos nos dicen también algo al repecto: cuando nos sentamos a comer en compañía, nos miramos a los ojos y esto estimula la segregación de la hormona del amor, la oxitocina, la misma hormona que producimos durante las contracciones del parto. Esta hormona es la responsable de esa sensación de "estar enamorado" que incluso cultiva una madre hacia su hijo. Así que coge una silla y siéntate a comer con tu pareja e hijos, si los tienes.
Dónde haces las compras y lo que compras también tiene un impacto sobre lo que comes. Haz tu lista de la compra en casa para evitar comprar cosas "extra" y haz las compra en lugares que te inspiren a comer y a preparar los alimentos de forma saludable.
Aventúrate un poco a expandir tus conocimientos sobre la comida saludable y la consciencia de la salud, acuérdate que tu hijo aprende sus hábitos alimenticios de ti.
Tu dieta le da forma al cuerpo de tu bebé, así que come sabiamente.
Las verduras y frutas orgánicas te darán el valor nutricional más alto. De ser posible, cultiva tus propios alimentos, hay un huerto por ahí esperando ser amado y atendido. También puedes inscribirte a una cooperativa de comida local, así te costará menos.
Recuerda que es importante no cambiar tu dieta drásticamente durante el embarazo, te recomiendo consultar con tu profesional de salud antes de integrar cualquier cambio o ajuste nutricional. La fluctuación hormonal, la influencia sutil de tu hijo/a y el despertar de tu propia consciencia sobre la salud pueden inspirarte a ser más consciente en tus hábitos alimenticios. Investigaciones médicas recientes ponen de manifiesto que la comida y bebida que la madre ingiere, así como los contaminantes de su ambiente se transmiten rápidamente al bebé a través de la placenta.
Estos son los básicos a seguir para una alimentación saludable durante el embarazo:
- Elimina la comida chatarra. El azúcar y las grasas son la causa principal del incremento de peso y la mala salud.
- Siéntate a comer comidas saludables y equilibradas con horarios de comida regulares. Escoge tus alimentos sabiamente y vuélvete más consciente en su elaboración.
- Haz las compras con consciencia, elige comida fresca y con prana ( energía ) preferiblemente orgánica.
- Come de 4 a 6 comidas pequeñas todos los días. Se recomienda a las futuras mamás comer algo cada dos horas, preferiblemente proteína y una verdura o fruta, aunque sí lo único que en un momento determinado puedes ingerir es un poco de pasta y nada más, está perfecto. No te obsesiones con los "debería hacer esto y no aquello". Tu bebé ya tiene lo que necesita, que es tu cuerpo.
- Bebe unos 12 vasos de agua al día. Puedes añadirle una rodaja de limón a tu agua para evitar la deshidratación.
- Tomar dos licuados de fruta o verdura fresca al día es altamente recomendable, evitando la mezcla de fruta con verduras.
- Evita productos y entornos tóxicos como cuartos recién pintados, gases de gasolina, químicos de limpieza, tintes de cabello, etc.
- Pregunta a tu profesional de salud sobre tu programa de suplementos.
Adquiere el compromiso de no salir de casa sin una bolsita de "picoteo saludable"- nada de azúcar blanco ni harinas refinadas-. Prueba con frutos secos naturales (nueces, almendras), pasas, fruta fresca, crakers o soja. Asegúrate de llevar suficiente proteína! Hazte con una bolsita de tela o cajita que sea especial para ti donde llevar tu "picoteo" y no olvides una botella de agua que puedas rellenar fácilmente para mantenerte hidratada.
Como consejo yoguico, se recomienda caminar al aire libre todos los días por ser un excelente fortificador del sistema nervioso. Permite que tus brazos se muevan alternadamente mientras caminas. Práctica Charan Jaap o BreathWalk.
http://www.comunidadkundalini.com/inspiraciones/meditacion/meditacion-para-hacer-mientras-caminas/
ADIOS A LAS NAUSEAS
Camina durante media hora mientras presionas los pulgares de cada mano con cada uno de los dedos en el siguiente orden:
Verbal o mentalmente canta en un ritmo monótono las silabas Sa-Ta_Na_Ma, una silaba con la presión de cada dedo. Continua, empezando cada ronda con el dedo indice y terminando en el meñique. Si te ayuda, hazlo cada día.
ADIOS A LAS NAUSEAS
Camina durante media hora mientras presionas los pulgares de cada mano con cada uno de los dedos en el siguiente orden:
- Pulgar con el dedo indice, gyan mudra, para el conocimiento.
- Pulgar con el dedo medio, shuni mudra, para la sabiduría, la inteligencia y la paciencia.
- Pulgar con el dedo anular, surya mudra, para la vitalidad.
- Pulgar con el dedo menique, buddhi mudra, para la habilidad de la buena comunicación.
Verbal o mentalmente canta en un ritmo monótono las silabas Sa-Ta_Na_Ma, una silaba con la presión de cada dedo. Continua, empezando cada ronda con el dedo indice y terminando en el meñique. Si te ayuda, hazlo cada día.
Caminar equilibra el cerebro, las hormonas, el sistema linfático y el sistema nervioso. Camina con una amiga y si es posible con tu pareja. Nuestro consejo yóguico son unos 7-8 kilómetros al día a un ritmo estable y cómodo, pero eso lo debes determinar tu misma. Si tras finalizar tu caminata te sientes exhausta y necesitas dos horas de siesta para recuperarte, deberías reconsideralo. Estas durmiendo bien durante toda la noche y te mantienes hidratada? Si es asi pero todavía te sientes exhausta después del ejercicio, entoces es que estas excediendo tus limites. Suavizalo! Se observadora y valora como lo haces. Especialmente si tienes una personalidad "tipo A".
domingo, 4 de octubre de 2015
GENEROSA, HERMOSA Y DICHOSA
"... ella será la madre de las naciones" - GENESIS 17:16
La esencia de la mujer es generosa, hermosa y dichosa. El embarazo es un regalo para liberarte en el sentido más amplio revelándote tu verdadera naturaleza. Las enseñanzas de Kundalini Yoga nos dicen que cuando una mujer aprende a conocerse a si misma, su radiancia brilla hacia el exterior y la llamamos hermosa. A medida que crece y se vuelve compasiva, la llamamos generosa. Finalmente, cuando llega a experimentar la vastedad de lo que realmente es y de lo que ella es capaz, la llamamos dichosa.
Todo en el mundo físico viene del yoni, el útero de la mujer, la fuerza creativa del universo. Es alucinante cuando piensas en ello. Recuerdo cuando caminaba por Barcelona estando embarazada, viendo las caras de toda la gente con la que me cruzaba como si estuviera viendo a la humanidad por primera vez. Había jóvenes y viejos, hombres, mujeres, adolescentes, niños, bebés, gente grande, gente pequeña, algunos morenos y de ojos negros, otros rubios con ojos azules, algunos de piel oscura y otros tan pálidos como si nunca hubieran visto el sol. Pero todos me maravillaban. Me llevaba las manos al vientre y pensaba en las células dividiéndose y dividiéndose, incluso en aquel momento en el que caminaba por la calle. Todos esos seres humanos que estaba viendo habían llegado allí de la misma manera: un espermatozoide, un óvulo y una mujer que los llevó en su vientre. Es algo que ocurre todos los días, pero cuando te sucede a ti parece la cosa más extraordinaria en el mundo entero.
Nuestros hijos son creados en el único lugar viable en nuestros cuerpos de donde pueden proceder: el centro, el punto desde el cual nuestra chi, o energía vital, irradia. El punto del ombligo representa nuestro tercer chakra, el centro fundamental del compromiso. Nuestros hijos se alimentan de esa energía, son sustentados por ella, volviéndose el sol, el centro del universo, el centro de sus madres. No podría ser más perfecto.
Algunas de vosotras leeréis esto y pensaréis, "Si, sé exactamente lo que quiere decir". Otras os diréis "Pero de qué demonios está hablando esta mujer? Mi cuerpo está invadido por un alien y a mi no me gusta en absoluto!". Créeme, aunque no lo sientas, puedes hacerlo. Mucho a cerca de esto tiene que ver con volver a conectar-o conectar por primera vez- contigo misma, con tus sensaciones, con tu cuerpo. Podrás apoyarte en ese auto conocimiento una y otra vez.
Yo soy la luz de mi alma
Soy generosa
Soy hermosa
Soy dichosa
Yo soy, Yo soy
Estas son palabras simples, pero tienen un poderoso efecto cuando las vibramos con el corazón y las aceptamos como la verdad de lo que somos.
A lo largo del embarazo oirás mucho hablar a cerca de "preparación al parto". El desafío con cualquier técnica de preparación es que puede hacer parecer al parto mucho más previsible de lo que es. Mediante técnicas estresantes para dominar el dolor, adquirimos el mensaje implícito de que si simplemente somos lo suficientemente transigentes, si somos buenas estudiantes y pasamos nuestro curso de preparación al parto con sobresaliente, podremos controlar la situación cuando llegue el momento del nacimiento de nuestro bebé. El hecho es que el parto es algo impredecible y puede con nuestros mejores planes para controlarlo. A menudo tengo mujeres que buscan clases de preparación para sus segundos embarazos porque quieren vivirlos de modo distinto- la tendencia general es oír "No tenia ni idea de que iba a ser asi!". Muchas de nosotras vamos al parto obsesivamente preparadas para las experiencias más abrumadoras y poderosas que podamos sentir. Y después qué es lo que nuestra mente nos dice? Pánico. "Ponme la epidural YA!!"
Como podemos evitar entrar en pánico? Empieza a cultivar un estado equilibrado del Ser. El yoga y la meditación mantienen tu cuerpo alineado, te mantienen fuerte física y mentalmente y equilibran tu sistema glandular, tu cerebro, tu sistema circulatorio, tus hormonas y le permiten a tu espíritu elevarse. Con el yoga podemos cultivar un sentido de ecuanimidad para ir no solo a través de nuestro embarazo y el parto, sino también para el próximo capitulo de nuestras vidas, la maternidad.
HONRANDO TU CONDICIÓN DE MUJER
Haz la meditación "Bountiful, Beautiful, Blisful" ("Generosa, Hermosa y Dichosa") que te voy a mostrar. Encuentra un lugar donde no puedas ser distraída, si puede ser en el exterior muchísimo mejor. Siéntate en una postura que te sea cómoda con la columna recta (en el suelo con cojines o sobre una silla), mirando hacia el este (por donde sale el sol) y alza tu brazo derecho al frente con la palma hacia abajo en dirección al horizonte, en un ángulo de 60 grados. Deja la mano izquierda sobre la rodilla en gyan mudra (el dedo pulgar y el índice presionados, el resto de dedos estirados). Anunciate a ti misma, a tu bebé, a tu creador y al mundo que eres la luz de tu alma! Escuchate a ti misma, suavemente, en voz alta o en susurro- como sea que te mueva el espiritu. Hazlo de tres a once minutos. Desafiate a ti misma a mantener el brazo arriba durante todo el tiempo. Conecta con el significado del mantra y siente en cada fibra de tu Ser que eres la fuerza creativa del universo. Esta es una versión en inglés de mi querida Gurudass Kaur para acompañarte:
https://youtu.be/tabocfgVviA
I am the light of my soul
I am bountiful
I am beautiful
I am bliss
I am, I am
Sat Nam! <3<3<3
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